TWORZENIE OTOCZENIA NAWYKU

Poniżej tłumaczenie wpisu na blogu o rozwoju osobistym Leo Babauty. Mam nadzieję, że pomoże w systematyczności uczenia się. 

Autor Leo Babauta

zenhabits.net

Wyobraźmy sobie, że masz zamiar zmienić swoją dietę – masz zamiar przejść od jedzenia chipsów, kremowych ciasteczek, kanapek z Fast Foodu i tortilli do jedzenia owoców, warzyw, fasoli i pełnego ziarna.

Wydaje się łatwe?

Kiedy jesteś zestresowany/a i zmęczony/a długim dniem wypełnionym różnymi spotkaniami, sprawdzaniem Facebooka i nie masz siły woli, sięgniesz po najlepszą przekąskę, rzecz, do której jesteś przyzwyczajony i z którą czujesz się przyjemnie.

Kiedy twoi współpracownicy lub rodzina wyswobadzają mufinki z papierków lub jedzą domowej roboty ciasteczka, nie możesz się oprzeć pokusie, tylko ten jeden raz.

Stare nawyki są trudne do przełamania z wielu powodów, ale otoczenie jest jednym z największych. Pozostań w swoim starym otoczeniu a twoje nawyki będą trudniejsze do zmiany. Zmień warunki, i będzie łatwiej.

Kilka przykładów:

• Wycofaj się i nie jedz niczego, tylko smaczne i zdrowe jedzenie wegetariańskie, które przygotują dla ciebie – to jest łatwe. Wróć do domu kiedy postanowienie minie, a wpadniesz w stare nawyki (Np. wypychanie ust goframi lub boczkiem)
• Spędzaj czas z biegaczami, którzy zaproszą cię na wspaniałe biegi i łatwym stanie się bycie regularnym biegaczem. Spędzaj czas z ludźmi, którzy lubią oglądać sport w telewizji przez cały weekend lub grać w gry komputerowe, pić piwo w knajpie, a jest mniej prawdopodobne, że będziesz biegać regularnie.
• Spędzaj czas z palaczami w miejscach, gdzie wszyscy palą a nie jest prawdopodobne, że pozbędziesz się nawyku.
• Posiadając Fast Food wokół siebie w domu i w pracy, w przypadku kiedy twoja siła woli nie jest silna, poddasz się.

Mogłoby się znaleźć kilka osób, które mogą przezwyciężyć trudniejsze warunki przyzwyczajenia, ale po co mamy sobie utrudniać?

Zmień otoczenie twoich przyzwyczajeń na takie, które ma na celu odniesienie sukcesu w zmianie przyzwyczajeń.

Sposoby na zmianę otoczenia twoich przyzwyczajeń.

Kilka przykładów rzeczy, które możesz zmienić, aby pomogły ci w odniesieniu sukcesu:

• Spędzaj czas z ludźmi, którzy mają ten sam nawyk, który ty chcesz posiąść.
• Jeżeli są wokół ciebie ludzie, którzy nie mają tego nawyku, który chcesz mieć (np. są palaczami lub używają smalcu w jedzeniu), porozmawiaj z nimi o tym co próbujesz zrobić i poproś o ich pomoc. Poproś ich o wsparcie a nie wyśmiewanie się z ciebie przez okres zmian. Jeśli nie potrafią tego zrobić, weź pod uwagę pozbycie się ich. To okrutne, ale jacy przyjaciele nie wsparliby ciebie?
• Pozbądź się Fast Foodu (lub papierosów) z twojego domu i biura.
• Miej tylko zdrową żywność wokół siebie. Przygotuj ją na zapas, kiedy nie jesteś zmęczony/a.
• Zablokuj strony internetowe, które cię rozpraszają, jeśli starasz się mniej odkładać rzeczy do zrobienia na później.
• Przyłącz się do wspierającej społeczności internetowej, która stara się osiągnąć to co ty chcesz zrobić.
• Czytaj blogi i książki, które zainspirują  cię do tego nawyku.
• Umieść przypomnienia wokół siebie.
• Stwórz mantrę i umieść ją na twoim komputerze i telefonie.
• Poproś ludzi z twojego otoczenia o przypominanie ci o nawyku.
• Stwórz publiczne wyzwanie dla siebie, aby stworzyć odpowiedzialność.
• Postaraj się o partnera nawyku, któremu codziennie będziesz opowiadał czego dokonałeś/aś, i przyrzecz, że nigdy sobie nie odpuścisz.
• Bloguj o tym codziennie.
• Biegaj regularnie, spaceruj lub wędruj z przyjacielem. Spotykaj się codziennie – jeśli spotykasz kogoś, upewnij się, że będziesz na czas.

Możliwości są nieograniczone, ale jeśli wypróbujesz jedną lub dwie na raz, możesz stworzyć otoczenie dla nawyku, które będzie pracować dla ciebie.

Jeśli nie działa, zmień znowu warunki. Rób tak aż nawyk się utrwali.

Jeśli potrzebujesz więcej odpowiedzialności, podkręć to wyzwaniem. Jeżeli poddajesz się pokusie, usuń pokusę. Jeżeli zapominasz, umieść przypomnienia lub kogoś, kto ci pomoże. Jeżeli potrzebujesz wspierających ludzi, znajdź ich i niech będą stałą częścią twojego życia.

Nie ma wymówek, tylko otoczenie czeka na zmianę.

Link do strony Leo Babauty:

http://zenhabits.net/